侧犁式

1.首先完成双脚犁式，弯曲手肘，吧手掌放在肋骨后支撑背部，左脚向右脚靠拢，双脚伸展。


2.伸直手肘，双手十指相扣。平放在地面上。身体保持平衡，向上提伸脊柱，收紧双膝，把双腿尽可能地移向头顶右侧地面，伸展双腿。

3.双肩向地面下压，放低双膝到地面，左膝贴近右耳侧，脚背触地。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
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