给那些准备用生命减肥并大基数的妹纸一些建议~~

05的 piu  

6字真言，管住嘴，迈开腿~~
　　但是我管住嘴不是节食，而是选择低卡食物，和你一样，每天算热量摄入，我的基础代谢1350卡。我就保持这个摄取量，没挨饿，我选择的是粗粮，如红薯，玉米，土豆等作为主食，蒸煮都可以，反正不用油，很顶饿，肉类只有鱼，各种鱼~清蒸~蛋白质就是鸡蛋牛奶咯~吃得最多的就是各种蔬菜~水煮，或则凉拌。这些都管饱，个人觉得吃得很饱可，但是算热量不高。贵在坚持~什么巧克力，冰淇淋的，我一年没尝过了，想吃零食就是水果或则生黄瓜等~和你的减肥方法基本一样啦~
　　运动上我觉得还是有点意思的，最

早饭是肯定要吃的..而且可以吃好点，上午10点到10点半，下午3点到3点半吃个水果，最好12点左右吃午餐，而且是吃饭，晚上5点半到6点左右吃晚餐，可能的话吃清淡点,少点。6点半之后跑步 4圈才1600米太少了，怎么也要上4KM的。跑完之后注意拉伸，1个月之后肯定有效~

运动减肥最要注重的就是膝盖的受力情况，你要是一直坚持以后膝盖就毁了，你现在的情况必须停，等膝盖好了再说

还没放假呢，主要选择晚上吃是因为不吃饭没力气跑__ 我决定听从楼主 建议中午吃，但是晚上要吃什么？？

上2张对比照，给楼主一点动力。我身高158，个人觉得因为是锻炼减肥，还是比较结实，所以118还不算特别臃肿，当然，以城市论坛标准来说确实还是超级胖啦，不过在生活中勉强还是可以见人了~和以前相比，自我感觉满好~