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瑜伽半船式
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瑜伽半船式
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zhengweiyujia
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zhengweiyujia
发表于
2016-11-11 11:09
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来自: 中国广东珠海
动作技巧
1.坐在地面上,脊柱挺直,双腿前伸,保持挺直;手臂伸直,手掌撑在地面上。
2.呼气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直,腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展,绷直,双手握住双脚足弓,拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20~30秒,正常地呼吸。
3.双腿屈膝,双脚下降,使
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